睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。

睡眠也永遠是個熱門的話題。
有的人晚睡晚起，有的人缺乏睡眠，有的人喜歡熬夜導致身體垮掉，基本每個人都被睡眠不好的問題困擾過。
讓我們幫大家整理一下，最佳的睡眠時間與該留意的事項，讓大家一夜好眠到天亮 ^^

1.每天睡幾小時才健康?
我們最常說的是人一天睡夠8個小時對身體是最好的，壽命最長。如果低於4小時，容易短壽。根據台灣睡眠醫學學會所進行的「世界睡眠日睡眠習慣網路調查」發現，接近半數受訪者的睡眠品質不佳(46.0%)，且平均睡眠時間不到7小時(6.67小時)，低於專家建議的7~9小時。專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
你知道科學的睡眠時間是多久嗎？在你睡眠不好的時候，你知道該如何調節嗎？

擁有睡眠好的功效
因為大部分的體脂都是在睡眠時燃燒掉的，擁有好的睡眠還能減輕壓力，改善皮質醇水平，增加記憶力
良好睡眠能改善血糖水平，缺乏睡眠可能會讓你變胖，患新陳代謝綜合症，胰島素抵抗，食慾還會節節上漲

2.影響睡眠的三件母湯事項!
- 睡前滑手機 -
手機與電視裡的藍光,會造成褪黑激素分泌減少,即使是微弱的光線,也會擾亂人們的生理時鐘,易產生不耐煩的情緒。
若是太感興趣的主題,提起興致後讓睡眠感消失無蹤影,也是防礙睡眠的原因。

- 睡前一到兩小時運動 - 
運動雖然對睡眠有幫助,但若在睡前一至兩小時運動,反而不利於睡眠。太晚運動可能会產生「過度刺激」,導致腎上腺素和皮質醇激增,建議避免在睡前一到兩小時進行任何劇烈活動。

- 睡前避免過量飲酒與咖啡 -
小酌雖然可幫助快速入眠,卻會因為體溫上升造成睡眠後半段品質不佳,長期更會造成酒精依賴,一沒喝就睡不著。
咖啡因是一種能影響精神的中樞神經興奮劑,咖啡因的半衰期長達6個小時,表示它存在體內的時間比想像中更久。為了好眠,時間太晚就別攝取。


最重要的是不要熬夜，盡量在晚上 10、11 點 之前睡覺。
畢竟睡眠所造成的影響，牽涉到其他疾病發生的機率，多加了解，才能體驗更美好的人生。

3.增加好眠的三招
- 舒適寢具,擁你入夢 -
該睡硬床還是軟床？枕頭材質、硬度、高度該怎麼選？都沒有標準答案,應該說適合你的寢具就是好寢具。
建議花時間到專門販賣寢具的店家選購,躺好、躺滿再下手。但是,寢具不是決定睡眠品質的唯一條件,該就醫時別逃避。
- 保持臥室,舒適溫度-
寢室內空氣要盡量保持流暢,可開窗產生空氣對流,或利用空氣清淨機維持室內空氣清淨,對提升睡眠品質有幫助。
避開過冷、過熱的睡眠環境：夏天狂流汗、冬天手腳冰冷總令人無法安穩入眠 室溫在20到23度之間是最佳睡眠環境溫度,但還是要依照你的體感舒適度為準！
- 維持臥室安靜，盡量遮蔽光源 -
人在微暗的環境裡較容易入眠,所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。
因為光線進入眼簾,會干擾大腦中睡眠運作的機制,並且使褪黑激素的分泌量減少,使睡意盡失。
聲音也是影響睡眠的重要因素,一般而言,超過70分貝的聲音,就有可能會讓人難以入睡。
想擁有良好的睡眠品質,應維持寧靜的睡眠環境,或配戴耳塞來協助降低噪音,也有助於安眠。



還有一點要留意 !!  枕頭過高
通常人們認為枕頭高一點，睡眠可能就更好一些，其實這是不對的，如果枕頭過高，非常容易導致頸部不適或駝背。
當然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。所以還是必須到寢具專門店針對挑選合適
自己的枕頭在店裡試躺一番後，再行挑選購買這樣是最有保障的。